na mase

Zazdroszcze ;) Ale jak zredukuje i wejde na mase to ja nie ręczę za siebie, będzie +1 kg dziennie hahah :) Przemęczę tą redu;] Po prostu redu z głową, ja jem 2600kcal, cardio 0-2x tygodniowo i waga leci. Do końca redu z coś kolejne 3 miechy, a ja mam jeszcze z czego obcinać, w każdej chwili mogę zwiększyć cardio, a w razie czego jeszcze mogę [...]

i wszedłeś na masę od razu?

slyszalem ze na mase dobrze wchodzi woda z parowek?

slyszalem ze na mase dobrze wchodzi woda z parowek? 8-) najlepiej

O losie. Ja ostatnio tylko rower ale i tak widzę po sobie że i mięsa mi trochę poleciało. Mam nadzieję że jak powoli na masę zaczne wchodzić to to sie nabije :)

łojoj, ja dzisiaj trochę doła złapałem że masy mi brakuje i pomyślałem nawet, że jak nie zostanę wybrany do projektu redukcja to wracam na masę. Zdecydowałem się jednak nie przerywać choćby nie wiem co, najwyżej redukcję zrobię krótszą a treściwszą...

według mnie to też bardziej na masę powinieneś startować :P

No popaliłem ale myślę że wrócą jak na masę wejdę po lecie

NIE PANOWIE NA MASE SA TYLKO ODZYWKI

[...] przy takiej ilości sesji treningowych w tygodniu. b) Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- C c) Nie stosuje się 3 zestawów dla 4 sesji. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

[...] co mi daliscie,ale ten trening cykliczny,ktory tam widzialem jest juz rozlozony na dluzszy okres czasu i z roznymi etapami ,a ja na poczatek chcialbym rozpoczac trening na mase bo na tym mi najbardziej narazie zalezy(oczywiscie z odpowiednia dieta),i w zwiazku z tym jakie cwiczenia na mase byscie mi polecali,ile serii oraz powtorzen i przez [...]

[...] karzdym terningu 4x w tyg to teraz 1dzień terning siłowy jeden dzień kardio i zmiana diety więcej białka i tłuszczy mniej węgli. Chce to szybciutko spalić żeby na oxa robic mase mięśniową ale jak to zły pomysł doradzajcie.Może lepiej pociągnąć tą redukcje na teściu odblokować sie i zrobić kolejny cykl na mase?co do hcg to jezeli mam np.24tyg to [...]

Wolałbym pozostać przy planie dzielony. Tak w ogóle to szczerze mówiąc nie zależy mi na sile jak narazie, bo od tego jest np. 5x5 i tego chce spróbować za pewien czas. Narazie chce zrobić dobry plan na masę i gdy do będę miał zrobić dietę i masować.

nie można tak podchodzić bo tego nikt nie wie sa to obydwa plany sensowne to zalezy od ciebie na każdego co innego działa jeżeli idzie masa siła też musi iść ale osobiście uwazam że na mase jest lepsze dla mnie PUSH/PULL dla mnie wiesz mniej wiecej o co chodzi w p/p/n

Dziś umieszczam tu mój nowy plan, jest doś prosty, ale skuteczny tak sądze. Nadal moim głównym priorytetem jest siła w wyciskaniu, z tym ze dodatkowo skupie sie też na zwiększeniu masy, barków, pleców , nóg i łapy. PLAN TRENINGOWY NA MASE I SIŁE Poniedziałek: Klata,plecy, brzuch Wyciskanie na płaskiej-5serii (siłowo) Wyciskanie hantli na skosie [...]

Co do trening, nie będę się wypowiadał bo nie jestem władny ale ogólnie zasady są takie: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) [...]

Czemu tak połączyłem, a no widzisz, łączenie klatka Triceps, plecy barki, biceps przedramie, juz było, A czemu tak mało? ogólnie wcześniej efekt na mase się sprawdzał przy podobnej liczbie powtórzeń. 4 serie na duże partie (oprócz pleców które są sporo większe dlatego 5) a na małe 3 czemu? bo często wypada tak że ćwiczone są 2 razy w tyg (robiąc [...]

Panowie-tatary i Creasteron działają i oczywiście porządne długie treningi w starym stylu kulturystycznym Mało podsumowanie miesiąca : wynik w wl na początku 120 kg 6 treningów wyciskania sztangi leżąc z narastającą intensywnością i objetością + jeden trening typowo na masę klaty-podczas programu z Hubertem Kulczyńskim + zawody jako dodatkowy [...]

_Proponuje FBW a bez diety i porządnej michy to masy nie przybędzie. Im więcej biegasz, grasz w piłke to też nie jest dobre na mase. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Człowieku czy ty nie rozumiesz że na mase najważniejsza jest dieta. Idz do działu diet ułóż sobie porządna!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!